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La gymnastique méthode de Gasquet : bouger autrement, en respectant son corps
Et si faire de la gymnastique ne consistait pas seulement à renforcer ses muscles, mais aussi à apprendre à mieux respirer, à améliorer sa posture et à prendre soin de son corps ? C’est tout l’objectif de la méthode de Gasquet, également appelée Approche Posturo-Respiratoire (APOR), développée par le Dr Bernadette de Gasquet.
Cette approche propose une gymnastique douce, précise et progressive, qui associe posture, respiration, mouvement et renforcement musculaire, avec une attention particulière portée au dos et au périnée.
Une méthode fondée sur la posture et la respiration
La méthode de Gasquet accorde une place essentielle au placement du corps et à la respiration. L’objectif est notamment d’éviter les mouvements et les efforts susceptibles de créer une pression excessive vers le bas, en particulier sur le périnée.
Le travail repose notamment sur l’auto-grandissement, l’allongement de la colonne, une respiration adaptée et une mobilisation consciente du périnée. Les exercices sont réalisés progressivement, en recherchant avant tout la qualité du mouvement plutôt que la performance.
Un intérêt particulier en cas de descente d’organes
La méthode peut être particulièrement intéressante pour les personnes qui souffrent d’une descente d’organes, ou prolapsus génito-urinaire.
Un prolapsus correspond à la descente d’un ou plusieurs organes du petit bassin, comme la vessie, l’utérus ou le rectum, lorsque les structures qui les soutiennent, notamment le plancher pelvien, sont fragilisées.
Dans ce contexte, apprendre à mieux gérer les pressions abdominales, à respirer correctement pendant l’effort et à solliciter le périnée de manière adaptée peut contribuer à protéger le plancher pelvien.
La méthode de Gasquet privilégie notamment des exercices qui cherchent à limiter les poussées vers le bas et à favoriser un travail postural et respiratoire harmonieux. Elle accorde ainsi une attention particulière à la protection du périnée et à la manière dont les abdominaux sont sollicités.
Préserver le périnée au quotidien
La prise en compte du périnée ne concerne pas uniquement les séances de gymnastique. Les principes de la méthode peuvent également aider à prendre conscience de la façon dont nous respirons, nous nous redressons, nous nous penchons ou nous réalisons un effort.
Cette approche est particulièrement intéressante pour les personnes qui souhaitent entretenir leur musculature tout en évitant les exercices générant trop de pression abdominale et périnéale.
En cas de prolapsus, l’activité physique doit toutefois être adaptée à la situation de chacun. L’Assurance Maladie recommande notamment de privilégier une activité physique adaptée et, lorsque cela est nécessaire, une rééducation du périnée réalisée avec un professionnel de santé.
Des exercices doux mais efficaces
La méthode ne signifie pas pour autant « ne pas faire d’effort ». Au contraire, elle propose un véritable travail musculaire, mais en recherchant un meilleur placement du corps et une bonne gestion de la respiration.
Les exercices peuvent solliciter les muscles profonds de la sangle abdominale, le dos et le périnée, tout en travaillant la mobilité, l’équilibre et la souplesse.
L’objectif est de renforcer progressivement le corps sans négliger ses limites.
Pour qui ?
La gym méthode de Gasquet peut convenir à de nombreux publics et être adaptée aux capacités de chacun. Elle peut notamment intéresser les personnes qui souhaitent :
- améliorer leur posture ;
- renforcer leur musculature en douceur ;
- prendre soin de leur dos ;
- mieux utiliser leur respiration ;
- préserver et mieux ressentir leur périnée ;
- reprendre progressivement une activité physique ;
- apprendre à mieux gérer les efforts du quotidien.
Elle peut également trouver sa place dans une démarche d’accompagnement des personnes présentant une fragilité du plancher pelvien ou un prolapsus, en complément d’une prise en charge adaptée.
Une approche globale du bien-être
La gym méthode de Gasquet propose finalement une autre manière d’aborder l’activité physique : moins de recherche de performance, davantage d’écoute et de précision.
En associant respiration, posture, renforcement musculaire et travail du périnée, elle permet de mieux comprendre son corps et de retrouver confiance dans ses mouvements.
Pour les personnes concernées par une descente d’organes, cette approche peut constituer un complément intéressant pour apprendre à bouger en limitant les pressions inutiles sur le périnée. Elle ne remplace cependant pas le bilan et les conseils d’un médecin, d’un kinésithérapeute ou d’une sage-femme, notamment lorsque le prolapsus est symptomatique.
Respirer, se grandir, se renforcer et mieux bouger : une gymnastique douce qui place le respect du corps au cœur de chaque mouvement.
